Halosz! (Strona 1 z 2)

Na sam początek polecam glukozamine firmy "hi tec"(pewnie inne tez działają ale tą sprawdziłem osobiście) uzupełnia one chrząstki oraz poprawia jakość scięgien.
Zważając na twoje kontuzje polecam ćwiczenia które zbytnio nie obciązą stawów przykładowy plan na wzmocnienie nóg(Zawsze solidna rozgrzewka 10 minut biegania z wymachami rąk nóg itp i 10 min parter) następnie ćwiczenie znane z wf-u jako rowerek z tym że na kostki zakładamy obciążenie następnie przysiady ze sztangą(małe obciażenie dużo powtórzeń bo zakładam że chodzi Ci o wytrzymałośc a nie zwiększenie masy kolejne bardzo bardzo efektywne ćwiczenie bierzesz 2 hantelki np po 4 kg i sześć razy po minutę podskakujesz robiąc wykroki nóg jedna idzie do przodu druga do tyłu i naprzemiennie zmieniasz nogi,jeżeli masz dostęp do siłowni to polecam suwnice(wypychanie cieżaru w góre ćwiczenie dobre bo nie obciąża kręgosłupa i można na niej ćwiczyć łydki i uda jeżeli chodzi o łydki to dobrym ćw jest wziaść kogos na barana i stawać na palcach:)trudne ale działa...Ważne jest aby się rozgrzać robić wiele powtórzeń małym ciężarem aby nie przeciążać stawów

3 lata temu sam mialem wypadek na crossie(uszkodzenie więzadła łękotki oraz kości poboczne piszczela) też do dzisiaj daje się we znaki ale pomogło mi np regularne bieganie oraz rowerek spinningowy nie te zwykłe plastikowe bo nie odwzorowują obciążenia a rower z pewnością wzmocni twoje nogi a ich nie skatuje:)
pzdr

No niestety kolana to poważna sprawa jeżeli chodzi o rowerek to prawdziwy jest lepszy więc pasuje ćwiczenia wzmocnia twoje nogi a jeżeli chodzi o ubogą chrząstke(często kulturyści maja te problemy) to ponoć dieta bogata w żelatynę też daje radę aczkolwiek sam tego nie wypróbowałem ale coś w tym musi być.....Daj znaka w przyszłosci jak nogi się bedą sprawowały i życze jak najmniej bólu

Cześć!

nitro8888 proponując takie cwiczenia na kontuzjowane kolana szybko wyeliminujesz konkurencje i bedziesz sam na torze.

Na kolana bardzo nie zdrowe jest podpieranie się noga w czasie jazdy szczegolnie gdy motocykl sie przewraca - tak najłatwiej zepsuć wiązadła i łekotkę.
Cwiczenia które zostały zaproponowane są wspaniałe na rozbudowanie i wzmocnienie sprawnych kolan, natomiast kontuzjowanym kolanom mogą bardzo zaszkodzic.

Najlepszymi cwiczeniami rehabilitacyjnymi na kolana są "przysiady" na powietrznej poduszcce rehabilitacyjnej

Ja nie używam , tylko dla tego ze nie staruje w zawodach , ale z prawym kolankiem mam problem od 3 lat (dwa razy naderwane więzadła i przeorana łękotka , dobrze że przypomnieliscie temat , bo musze spróbować z tą glukozaminą na te chrząstki , wczoraj troche pocwiczylem nogi , po biegałem i dzisiaj już moje obydwa kolana (co wskzuje na brak jakiegos budulcaw organizmie) czują  sie jak nie na oliwone łożyska , co nie jest przyjemne . :o

Na targach motoyklowych wiosną tego roku w Wawie widziłałem piekne połaczenie ochraniaczy kolan piszczela na zawiasie połaczonego z orteza stawową wszystko solidne metalowa konstrukcja powypełniana pianką dobrze sznurowana od tyłu nie pamietam dokłądnie ceny ale było to cos koło 1500zł za jedną sztuke  :lol:

Hmm jesli to było by piwo to raczej wskazywał bym wtedy na nadmiar tzw. awitaminoze alkoholową , bardziej chodziło mi o kolanowy odpowiednik nicasilu i smarowidła 10w50