Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
FORUM.SUPERMOTO.PL » Ogólne » forma
Strony Poprzednia 1 2 3 Następna
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Wszystko co wytrzymałościowe, bieganie jest dobre na spalanie tłuszczu polecam uzupełniać pływaniem żeby odciążać stawy czasami. Mi sporo pomogły ćwiczenia ogólno-rozwojowe, Cross fit jak ktoś wspomniał bardzo dobra opcja.
Uważaj żeby nie przedobrzyć na początku szczególnie jeżeli dawno nie uprawiałeś żadnego sportu. Powodzenia.
edit: na bieganie.pl są ciekawe plany treningowe od nowicjusza po hardkora, polecam.
Chodziło mniej więcej o to, żeby ćwiczenia siłowe robić na zasadzie piramidki, czyli zmniejszać ilość powtórzeń a zwiększać ciężar.
Każde ćwiczenie siłowe robić na schemacie 30 - 25 - 20 - 15 - 12 powtórzeń, a ciężar dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie robić ostatkiem sił.
.
Coś żle czytałeś ;) Serie robi sie do max 15-12-10-8
Na mase robisz więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, na siłe duże ciężary - mało powtórzeń.
Jak coś to zapraszam na siłke [url]http://www.fit4u.com.pl/index.htm[/url]
Możecie mnie tam spotkać prawie codziennie ;)
Coś żle czytałeś ;) Serie robi sie do max 15-12-10-8
Na mase robisz więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, na siłe duże ciężary - mało powtórzeń.
Wydaje mi sie ze czytac potrafie. Czasem nawet ze zrozumieniem.
Akurat Twoj rozklad serii cwiczen jest mi dobrze znany i stosowany chyba wszedzie.
Rowniez bylem zdziwiony tak duza iloscia powtorzen, ale skoro pisal to gosciu w ogolnopolskim magazynie dotyczacym jazdy w motocrossie, to chyba cos tam na ten temat wie.
Ja codziennie rano ćwiczę to:
[url]http://www.savevid.com/video/tae-bo-aerobics-8-minuts-workout-video-by-marcell-myspace-video.html[/url]
Do tego przysiady i skłony z prostymi nogami.
Ćwiczenie pozwala rozciągnąć większą część ciała przez co nie mam już skurczy kontuzji w pracy kiedy np. muszę podnieść coś ciężkiego.
Polecam każdemu.
A 10 minut to każdy znajdzie.
Jeżeli ktoś ma czas to może ściągnąć sobie inne filmiki gdzie są np. zabójcze 2h treningi.
Może dla kogoś wydawać się to śmieszne bo wygląda troszkę jak fitness ale jest naprawdę skuteczne.
Jeżeli ktoś zna angielski to może poczytać sobie to:
[url]http://www.racerxvt.com/article/strength-training-for-motocross-principles[/url]
Może też sobie kupić taką książkę:
[url]http://books.google.pl/books/about/Motocross_Off_Road_Training_Handbook.html?id=Pal2Kvuo1iEC&redir_esc=y[/url]
No to dojebales z tym treningiem:D Ja to beke łapie ogladajac cos takiego:D Na Kinect'ie mam podobne :P
Śmieszne nie śmieszne ale skuteczne.
Na rower nie pójdę bez takiej rozgrzewki.
ja potrafilem robic codzienie rowerem od 40 do 80 km ... a i tak na tym torze (piach)
[url]https://maps.google.pl/maps?q=sikory&hl=pl&ll=52.45904,20.84218&spn=0.002206,0.006539&sll=52.24755,21.193789&sspn=4.540717,13.392334&t=h&hnear=Sikory,+legionowski,+mazowieckie&z=18[/url]
po kilku okrążeniach padałem na ryj.... teraz rower..... to tylko widzę jak wystawiam moto ,a i tak na torze robie dokładnie tą samą ilość okrążeń i padam ,a kondycja (wiek) już nie ta :) wiec w D... z tym fitnesem :) ... lepiej na moto i ogien w teren :)
i nie zapomnijcie o rozgrzewce [url]http://youtu.be/ttmo929Js68[/url]
[url]http://www.youtube.com/watch?v=NhBW-TgljYM&list=UL[/url]
0:42
Na jakie mięśnie jest to ćwiczenie? Plecy?
Na barki
Tutaj masz fajny atlas ćwiczeń
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/[/url]
[url]http://www.youtube.com/watch?v=NhBW-TgljYM&list=UL[/url]
0:42
Na jakie mięśnie jest to ćwiczenie? Plecy?
na barki - głównie część, która popularnie zwana jest kapturami
Byłem blisko, dzięki ;)
W sumie nie głupi byłby taki PODdział 'Siłownia', bo coś się jednak w temacie dzieje i pewnie dziać będzie.
pełno jest filmików np.
[url]http://www.youtube.com/watch?v=5F-sMKdQeow[/url]
Ja do zawodow cwicze na tych smiesznych sciskaczach ktore poprawiaja sile scisku, tak zeby rece nie bolaly. Ostatnio pod koniec sezonu cwiczylem drifty i okazalo sie ze szybko puchna rece od ciaglego wciskania sprzegla. Chce sie tego pozbyc na przyszly sezon wiec cwicze ostro ;)
Strony Poprzednia 1 2 3 Następna
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
FORUM.SUPERMOTO.PL » Ogólne » forma
Wygenerowano w 0.051 sekund, wykonano 79 zapytań
